走出习得性无助
习得性无助效应最早由美国心理学家奥弗米尔和西里格曼发现，后来在动物和人类研究中被广泛探讨。简单地说，很多实验表明，经过训练，狗可以越过屏障或从事其他的行为来逃避实验者加于它的电击。但是，如果狗以前受到不可预期且不可控制的电击，当狗后来有机会逃离电击时，也变得无力逃离。而且，狗还表现出其他方面的缺陷，如感到沮丧和压抑，主动性降低等等。
狗之所以表现出这种状况，是由于在实验的早期学到了一种无助感。也就是说，它们认识到自己无论做什么都不能控制电击的终止，没有能力改变这种外界的控制，从而有一种无助感。
这一现象在猫、金鱼、鼠类等动物身上都得到了实验验证。随后的很多人类试验与社会案例分析表明，这一现象在人类的身上也会发生。并且，习得性无助效应在人类身上，会表现得更为强烈、更具普遍性、更容易发生。当一个人发现无论如何努力、无论做什么，都无法达到预期的目标，所有尝试均以反复的失败告终时，就会觉得自己控制不了局面；最后，精神支柱瓦解、斗志也随之丧失，倾向于放弃努力、接受命运的摆布，表现出固定的行为模式、重复做出习惯性的消极反应。严重的情况下会陷入绝境、无法自拔，无论环境多么恶劣，最终都认命了。
很多时候，令我们陷入无助的，仅仅是无助这一种抽象的感觉、一种消极的心理状态，而一旦将问题具体化、细节化地去认真分析，看到事件背后的真正的决定因素，就会认识清楚原来“我没希望了、我完蛋了”不过是恍然如梦的错觉、没什么大不了的，人生的路千万条，需要的是放眼去追寻，不要使我们自己陷入绝望。
国家二级心理咨询师 孔自来
狗之所以表现出这种状况，是由于在实验的早期学到了一种无助感。也就是说，它们认识到自己无论做什么都不能控制电击的终止，没有能力改变这种外界的控制，从而有一种无助感。
这一现象在猫、金鱼、鼠类等动物身上都得到了实验验证。随后的很多人类试验与社会案例分析表明，这一现象在人类的身上也会发生。并且，习得性无助效应在人类身上，会表现得更为强烈、更具普遍性、更容易发生。当一个人发现无论如何努力、无论做什么，都无法达到预期的目标，所有尝试均以反复的失败告终时，就会觉得自己控制不了局面；最后，精神支柱瓦解、斗志也随之丧失，倾向于放弃努力、接受命运的摆布，表现出固定的行为模式、重复做出习惯性的消极反应。严重的情况下会陷入绝境、无法自拔，无论环境多么恶劣，最终都认命了。
很多时候，令我们陷入无助的，仅仅是无助这一种抽象的感觉、一种消极的心理状态，而一旦将问题具体化、细节化地去认真分析，看到事件背后的真正的决定因素，就会认识清楚原来“我没希望了、我完蛋了”不过是恍然如梦的错觉、没什么大不了的，人生的路千万条，需要的是放眼去追寻，不要使我们自己陷入绝望。
国家二级心理咨询师 孔自来
