晚上睡不着上课没精神怎么办？
小美（化名）：随着高考越来越近，我由于学习压力大，感到很焦虑，经常心情烦躁。晚上也常常睡不着，导致白天上课没精神。这种情况已经持续了十多天，我该怎么办？
朱可然（阜阳市城郊中学高级教师、资深心理咨询师）：
距离高考还有不到200天的时间，正是学生们比学赶超的时段。每年的高考前夕，一部分高考生都会或多或少地出现这种情况，小美的问题具有普遍性，属于考前焦虑。
学习紧张、压力大，出现诸如失眠、情绪低落等问题，极大地影响了高考生们的学习和情绪。尤其是在学校成绩排名靠前的学生，由于自我学习压力比较大，更容易出现这种情况，但有些学生面临考试压力，可以从容面对。
小美的问题原因是多方面的，一方面由于高考大环境带来的竞争压力，另一方面家长和老师，对这部分学生的期待也比较高，加之小美性格比较敏感，心理抗压能力有些弱，自己对高考期待过高，就导致这种情况出现。
老师给出的建议：高考临近，小美的这种情况，一部分高考生也会遇到。
建议学校：加大学生心理素质教育的力度。每一个教师都应了解高三学生的心理特点以及产生心理障碍的规律，灵活地对学生进行健康的心理教育，防患未然；帮助学生正确定位，及时调整心态，减轻心理压力；培养学生良好心理品质，树立自信心。
建议学生：全面认识自我。俗话说：“知己知彼，才能百战百胜”。小美首先要对自己的学习基础、学习能力、个人性格、家庭环境等要有一个全面的认识。既不可妄自菲薄，也不可盲目自信。对自己的考试成绩既不可期待过高，也不可期待过低。如果期待过高，难免会有焦虑情绪。如果期待过低，学习会缺乏动力。
即日起，可以对自己制定一个计划，计划要有一个长期目标和短期计划。目标越具体越好，比如自己的高考目标就是某某大学某某专业，这样可以根据目前的高考模拟成绩和目标学校往年招生的高考成绩进行对比，对自己未来高考会有一个清晰的认识。同时，学习计划也越具体越好，包括模考计划、月考计划、周计划、日计划等。这样可以一步一个脚印，一步一个台阶，逐渐向目标靠近，这样学习就会有自信心、成就感。
颍州晚报记者 牛桂芹 通讯员 何学宝
朱可然（阜阳市城郊中学高级教师、资深心理咨询师）：
距离高考还有不到200天的时间，正是学生们比学赶超的时段。每年的高考前夕，一部分高考生都会或多或少地出现这种情况，小美的问题具有普遍性，属于考前焦虑。
学习紧张、压力大，出现诸如失眠、情绪低落等问题，极大地影响了高考生们的学习和情绪。尤其是在学校成绩排名靠前的学生，由于自我学习压力比较大，更容易出现这种情况，但有些学生面临考试压力，可以从容面对。
小美的问题原因是多方面的，一方面由于高考大环境带来的竞争压力，另一方面家长和老师，对这部分学生的期待也比较高，加之小美性格比较敏感，心理抗压能力有些弱，自己对高考期待过高，就导致这种情况出现。
老师给出的建议：高考临近，小美的这种情况，一部分高考生也会遇到。
建议学校：加大学生心理素质教育的力度。每一个教师都应了解高三学生的心理特点以及产生心理障碍的规律，灵活地对学生进行健康的心理教育，防患未然；帮助学生正确定位，及时调整心态，减轻心理压力；培养学生良好心理品质，树立自信心。
建议学生：全面认识自我。俗话说：“知己知彼，才能百战百胜”。小美首先要对自己的学习基础、学习能力、个人性格、家庭环境等要有一个全面的认识。既不可妄自菲薄，也不可盲目自信。对自己的考试成绩既不可期待过高，也不可期待过低。如果期待过高，难免会有焦虑情绪。如果期待过低，学习会缺乏动力。
即日起，可以对自己制定一个计划，计划要有一个长期目标和短期计划。目标越具体越好，比如自己的高考目标就是某某大学某某专业，这样可以根据目前的高考模拟成绩和目标学校往年招生的高考成绩进行对比，对自己未来高考会有一个清晰的认识。同时，学习计划也越具体越好，包括模考计划、月考计划、周计划、日计划等。这样可以一步一个脚印，一步一个台阶，逐渐向目标靠近，这样学习就会有自信心、成就感。
颍州晚报记者 牛桂芹 通讯员 何学宝
