春天来了，把好身体
一年之计在于春，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。本周关注，我们与太和县中医院治未病健康管理中心副主任李皖萍聊聊春季该怎样调整饮食和进行锻炼。
春季养肝正当时
记者：我们都知道春季是养肝的黄金期，该如何养肝？
李皖萍：春季一定要重点注意养肝。五行学说中，肝属木，与春相应，主生发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志，保持心情舒畅，不要动怒。
另外，在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜等，少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。
酒精对肝脏的伤害很大，平时应尽量少饮酒，如果有基础性肝病，就更应该忌酒，否则对肝脏的伤害将更大。如果不马上控制，还会发展成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。
除了酒精肝，近年来脂肪肝的发病率也逐年上升。爱吃宵夜、过量饮酒、高脂高热量饮食、摄入过多的碳水化合物、多坐少动等，都是导致脂肪肝的主要原因。
远离肝病，最重要的是接种乙肝疫苗，不仅儿童，成年人也要接种；此外要养成健康的生活方式，饮食有度，加强体育锻炼，控制体重；戒酒是治疗酒精肝的基础；晚上11点之后肝脏开始新陈代谢，因此尽量避免熬夜，有利于自身修复。
乍暖还寒宜“捂”两头
记者：虽然已经立春，但是仍旧感觉到浓浓的寒意，该如何“春捂”？
李皖萍：前两天天气稍稍有点暖和，有些人便早早地脱掉冬装，换上轻便漂亮的春装。一些爱美女性更是迫不及待地穿上超短裙露出美丽的双腿。这并不可取，民间的传统习惯“春捂”有一定道理，春天是多种疾病的高发期，“春捂”不能忽视。
春天适当捂一捂，可以减少疾病。冬去春来，人体皮肤逐渐苏醒，汗毛孔闭锁程度相应降低，因而春风较大的时候，尽管不是很冷，却能长驱直入肌体内部，人就可能感冒或并发其它疾病。再加上春天的天气不稳定，过早脱掉棉衣或穿得太少，也很容易着凉感冒。
“春捂”注意“捂”两头，即重点照顾好“首足”两头。由于早春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭，女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。
春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当“捂”一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。一般来说，春季可以让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。
有氧运动防春困
记者：“春眠不觉晓”，春天人们常常觉得犯困，该如何防春困？
李皖萍：春天在暖洋洋的阳光下，不少人都会感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，这就是所谓的“春困”。这是因为，气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，脑组织的血流量相应减少，脑组织供氧不足，就会出现上述现象。虽然春困不是什么严重的病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。
避免春困更多的是要加强锻炼，增加户外活动，在阳光充足、绿化多的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，比如打太极、放风筝、散步等。此外，不要熬夜，要早睡早起，中午午睡一会，但睡眠时间不宜过长，否则会越睡越困。
此外，油腻食品可使人产生疲惫无力、情绪低落的症状，在一定程度上会加重“春困”现象，因此饮食应以清淡为主，多吃新鲜果蔬。办公一族，要注意调节室内温度，在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，或听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲等方法驱除困意，振作精神。
颍州晚报记者 段华梅 通讯员 陈亚洲
春季养生五原则
★饮食清淡——消春火春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。
★黄绿蔬菜——防春困“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜。
★细选食物——少疾病春季气温逐渐升高，细菌、病毒等微生物活力增强。饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。
★胃肠疾病——要当心胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱的食物。
★祛痰养肺——保平安慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
春季养肝正当时
记者：我们都知道春季是养肝的黄金期，该如何养肝？
李皖萍：春季一定要重点注意养肝。五行学说中，肝属木，与春相应，主生发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志，保持心情舒畅，不要动怒。
另外，在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜等，少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。
酒精对肝脏的伤害很大，平时应尽量少饮酒，如果有基础性肝病，就更应该忌酒，否则对肝脏的伤害将更大。如果不马上控制，还会发展成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。
除了酒精肝，近年来脂肪肝的发病率也逐年上升。爱吃宵夜、过量饮酒、高脂高热量饮食、摄入过多的碳水化合物、多坐少动等，都是导致脂肪肝的主要原因。
远离肝病，最重要的是接种乙肝疫苗，不仅儿童，成年人也要接种；此外要养成健康的生活方式，饮食有度，加强体育锻炼，控制体重；戒酒是治疗酒精肝的基础；晚上11点之后肝脏开始新陈代谢，因此尽量避免熬夜，有利于自身修复。
乍暖还寒宜“捂”两头
记者：虽然已经立春，但是仍旧感觉到浓浓的寒意，该如何“春捂”？
李皖萍：前两天天气稍稍有点暖和，有些人便早早地脱掉冬装，换上轻便漂亮的春装。一些爱美女性更是迫不及待地穿上超短裙露出美丽的双腿。这并不可取，民间的传统习惯“春捂”有一定道理，春天是多种疾病的高发期，“春捂”不能忽视。
春天适当捂一捂，可以减少疾病。冬去春来，人体皮肤逐渐苏醒，汗毛孔闭锁程度相应降低，因而春风较大的时候，尽管不是很冷，却能长驱直入肌体内部，人就可能感冒或并发其它疾病。再加上春天的天气不稳定，过早脱掉棉衣或穿得太少，也很容易着凉感冒。
“春捂”注意“捂”两头，即重点照顾好“首足”两头。由于早春天气乍暖还寒，湿气较大，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭，女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。“春捂”并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。
春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当“捂”一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。一般来说，春季可以让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。
有氧运动防春困
记者：“春眠不觉晓”，春天人们常常觉得犯困，该如何防春困？
李皖萍：春天在暖洋洋的阳光下，不少人都会感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，这就是所谓的“春困”。这是因为，气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，脑组织的血流量相应减少，脑组织供氧不足，就会出现上述现象。虽然春困不是什么严重的病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。
避免春困更多的是要加强锻炼，增加户外活动，在阳光充足、绿化多的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，比如打太极、放风筝、散步等。此外，不要熬夜，要早睡早起，中午午睡一会，但睡眠时间不宜过长，否则会越睡越困。
此外，油腻食品可使人产生疲惫无力、情绪低落的症状，在一定程度上会加重“春困”现象，因此饮食应以清淡为主，多吃新鲜果蔬。办公一族，要注意调节室内温度，在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，或听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲等方法驱除困意，振作精神。
颍州晚报记者 段华梅 通讯员 陈亚洲
春季养生五原则
★饮食清淡——消春火春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。
★黄绿蔬菜——防春困“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜。
★细选食物——少疾病春季气温逐渐升高，细菌、病毒等微生物活力增强。饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。
★胃肠疾病——要当心胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱的食物。
★祛痰养肺——保平安慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃祛痰、健脾、补肾、养肺的食物。
